카페인 부작용 1분 타파!

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카페인

피곤한 아침이나, 시험 기간 졸음을 쫓기 위해 카페인이 함유된 에너지 음료나 커피를 마시는 분들이 많습니다. 카페인은 뇌 안 신경세포를 자극해 뇌신경 세포를 각성상태로 유지해 집중력 강화와 피로를 잊게 해주는데요, 그러나 하루 권장량 이상의 카페인 섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그럼 부작용에는 어떤 증상과 질환이 존재할까요? 오늘 포스팅에서는 카페인 부작용과 카페인 배출 방법에 대해 알려드리니 꼭 끝까지 열람하시길 바랍니다.

 

 

1. 카페인 부작용

1) 뇌 영향

카페인은 뇌의 각성상태를 지속합니다. 이에 따라서 불면증, 두통, 행동 불안, 정서장애를 유발하기도 합니다.

 

2) 심장 영향

카페인은 심장 박동수를 높여 가슴 두근거림 및 혈압 상승을 유발하기도 합니다.

 

3) 위 영향

카페인은 위산 분비를 촉진 시키기 때문에 위궤양, 위·식도와 같은 역류 질환과 위장질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

4) 치아 영향

카페인은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘 부족으로 치아와 뼈 건강에 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

5) 철분 및 칼슘 흡수 방해 영향

카페인은 철분 및 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 성장 중인 학생에겐 성장 저하, 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 카페인 배출 방법

1) 오후 6시 이후 카페인 함유 식품 피하기

카페인은 인체에 들어가게 되면, 30분에서 1시간 후 효과를 나타냅니다. 효과는 약 4~5시간 정도 지속되기 때문에 잠자리에 들기 약 5시간 전에는 카페인이 함유된 식품의 섭취를 피해주셔야 합니다.

 

2) 카페인 함유량 확인

카페인은 커피나 에너지 음료 뿐 아니라 카페인이 들어가 있지 않을 것 같다고 생각되는 차 종류나 식품에도 함유가 됩니다. 식품에 함유된 카페인의 양을 확인하는 습관을 들이시는 것이 중요한데요, 디카페인 커피나 차 종류를 마시는 것도 카페인 섭취를 줄이는 방법의 하나입니다.

 

3) 운동

몸의 신진대사가 빠를수록 카페인이 체외로 빠르게 배출됩니다. 간에서 카페인이 분해되는 속도는 개인차가 있기 때문에 운동을 통해 카페인이 더 빠르게 분해 될 수 있도록 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

더불어, 진통 소염제와 항우울제는 카페인과 함께 섭취하시면 안 됩니다. 진통 소염제는 간에 부담이 가게 되고 카페인은 위 점막에 좋지 않아 출혈의 위험성을 높이기 때문입니다. 항우울제는 불안증세를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 하루 권장량을 지켜가며 적절한 섭취를 하시길 바랍니다. 오늘 포스팅은 여기까지입니다. 본 포스팅을 통해 카페인 부작용이 궁금하셨던 분들께 도움이 되었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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