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카페인
카페인은 현대인이 가장 사랑하고 즐겨마시는 음료 중 하나인 커피 속에 들어가 있는 성분 입니다. 졸린 눈을 깨우고, 운동 전 카페인을 섭취함으로써 몸의 각성 상태를 만들어주는 성질을 가진 성분입니다. 하지만, 아무리 좋은 성분이라도 하루 권장량을 넘게 된다면 좋지 않을텐데요, 카페인의 경우는 성인 기준 하루 400mg 이하로 섭취해야합니다. 그렇다면 소아, 청소년, 임산부의 권장량은 어떻게 되는 것 일까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 카페인 하루 권장량
• 성인: 하루 400mg 이하
• 소아 및 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하 (60kg 청소년의 경우 하루 권장량 150mg 이하)
• 임산부: 300mg 이하
2. 식품별 카페인 함유량
• 캔커피 175ml: 74mg
• 아메리카노 1잔: 130mg
• 녹차 1티백: 15mg
• 초콜릿 30g: 16mg
• 콜라 1잔: 24mg
• 피로회복제: 30mg
• 에너지 드링크: 30~210mg
커피 외에도 평소에 먹는 식품 중 카페인이 함유된 식품은 다양합니다. 더불어, 카페에서 판매되는 M 사이즈 기준으로 3잔 정도가 하루 카페인 권장량에 적당하니 참고하시길 바랍니다. 이상으로 카페인 하루 권장량에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 카페인 하루 권장량이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.
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