칼슘 많은 음식, 풍부한 음식 10가지!
목차 칼슘 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 합니다. 또한, 칼슘 섭취량이 많을수록 황반변성 발볍 위험과 골다골증을 예방하는데 도움이 됩니다. 칼슘의 하루 권장량은 50세 이하 성인 1,000mg, 50세 이상 성인은 1,200mg 입니다. 그렇다면 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취가 가능한 식품들은 어떤것이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 1. 우유 칼슘의 대표적인 식품이라고 불리우는 우유는 약 240ml컵으로 3잔을 마시면 하루 칼슘 섭취량을 다 섭취하게 됩니다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐, 칼슘, 비타민B2가 풍부하며 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜주며 성인의 골다골증 예방에도 도움을 줍니다. 2. 멸치, 정어리 멸치에..
2024. 3. 25.
