사과 한개 칼로리 사과 하나에 몇 칼로리 사과 1개 칼로리 총정리!

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사과 칼로리

맛도 좋고 건강에도 좋은 사과, 하루에 몇개가 적당할까요? 체중감량을 하시는 분들께서는 칼로리도 꽤 중요한데요, 오늘은 사과 한 개 칼로리와 권장량, 영양성분에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 사과 영양성분

사과는 흔히 껍질채 먹어야 한다는 말이 있습니다. 그 이유인 즉슨, 사과 껍질에는 유해산소를 제거하는 항산화 성분, 섬유질, 비타민C, 비타민A 등 각종 영양소가 집중되어 있으며 특히 대표 항산화 성분인 폴리페놀은 과육의 3배 이상, 폴라보노이드는 8배 이상 많이 함유되어 있기 때문입니다. 사과 껍질에는 케르세틴이라는 성분이 풍부해 항산화 작용으로 피부 노화를 예방하고, 기억력 향상에 도움이 되기 때문에 알츠하이머질환에 효과적입니다.

 

 

 

2. 사과 하루 권장량

사과는 항산화성분과 각종 비타민등이 함유되어 있어 좋은 식품이지만, 당분도 다량 함유되어 있기 때문에 일반적인 성인 및 청소년의 경우 하루에 사과 1개, 당뇨 환자의 경우 1/4개가 적당합니다.

 

 

 

3. 사과 칼로리

사과는 100g당 평균적으로 약 57kcal 입니다. 보통 크기의 사과 하나의 무게가 약 250g 정도 되는데, 250g 기준으로 약 140kcal 입니다. 사과는 칼로리에 비해 포만감이 높아 식사량 조절 및 체중 감량, 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

이상으로 사과 칼로리, 사과 영양성분에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 사과 한 개 칼로리에 대해 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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