찬물샤워 찬물 샤워 찬물샤워 효과 5가지 1분 컷!

목차

300x250

찬물샤워

만성피로증후군과 통증분야 전문가이자 내과전문의인 제이콥 테이텔바움 박사는 찬 물에 몸을 담그는 것은 한랭요법 중 하나로 간주되며, 한랭요법은 운동선수들의 통증 완화를 위해 종종 사용된다고 설명했습니다. 찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에 대해 공식적인 의학적 권고는 없으나 대체로 섭씨 10~21도 정도로 권장하고 있습니다. 극단적인 온도와 얼음처럼 차가운 물은 피하는 것이 좋으며, 찬물샤워를 너무 오래하는것은 건강에 해로울 수 있기에 많은 경우 30초~3분 동안이 충분합니다. 그렇다면 찬물샤워 장점은 어떤것이 있을까요? 오늘은 찬물샤워의 이로운 점 5가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 각성

냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 실제로 몸을 깨우고, 힘이 더 날수 있게 도움을 줍니다. 테이텔바움 박사는 냉수 샤워는 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로, 에피네프린을 증가시켜 몸의 각성도를 설명했습니다. 2022년 실시된 한 연구에서, 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은 이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐 아니라 전보다 활동적으로 변했다고 보고했습니다.

 

 

 

2. 피부 진정

차가운 물은 피부를 진정하는 효과를 줄 수 있습니다. 뉴욕시 마운트시나이의료센터 피부과 전문의 조슈아 자이크너 박사는 냉수는 혈관은 수축시켜 붉은기와 붓기를 내릴 수 있어 주사와 같은 홍조, 습진, 건선과 같은 염증이 발생했을 때 유용하다고 보고했습니다. 더불어 냉수 샤워는 알레르기 피부염, 두드러기, 햇볕에 탔을 때, 습진 등 특정한 피부 조건과 관련된 가려움을 완화시키며 뜨거운 물에 비해 피부를 덜 건조하게 만들고 천연 유분을 씻어낼 가능성도 적습니다.

 

 

 

3. 염증 및 통증 완화

찬물로 씻게 되면 염증이 생기거나 자극받은 피부의 완화를 돕는 것 외에도, 전신의 염증을 감소시키며 통증을 완화시키는데도 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 이유인 즉슨 냉수의 낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부의 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작되며, 부상을 입었을 때 얼음찜질을 권장하거나 운동선수들이 운동을 마친 뒤 냉각스프레이를 뿌리거나 얼음 목욕을 하는 이유도 이와 같습니다.

 

 

 

4. 혈액 순환 개선

냉수의 낮은 온도는 혈관을 수축시키고, 이는 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있습니다. 

 

 

 

5. 면역력

냉수 샤워는 면역력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 2016년 연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은 일반적 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29%나 더 적었습니다. 이는 냉수 샤워가 잠재적으로 질병의 심각성을 완화 할 수 있다는 것을 시사합니다.

 

 

이상으로 찬물샤워, 찬물샤워 효과 5가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 찬물샤워의 장점이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

★ 함께 보면 좋은 글

칼슘 많은음식 칼슘 음식 칼슘많은음식 10가지 1분 컷!

 

배가아픈이유 배 아플때 배아플때 대처법 15가지 총 정리!

 

술 깨는법 술 빨리 깨는 법 술깨는 법 스피드 알코올 해독법 7가지!