칼슘 많은 음식, 풍부한 음식 10가지!

목차

300x250

칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 합니다. 또한, 칼슘 섭취량이 많을수록 황반변성 발볍 위험과 골다골증을 예방하는데 도움이 됩니다. 칼슘의 하루 권장량은 50세 이하 성인 1,000mg, 50세 이상 성인은 1,200mg 입니다. 그렇다면 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취가 가능한 식품들은 어떤것이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 우유

칼슘의 대표적인 식품이라고 불리우는 우유는 약 240ml컵으로 3잔을 마시면 하루 칼슘 섭취량을 다 섭취하게 됩니다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐, 칼슘, 비타민B2가 풍부하며 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜주며 성인의 골다골증 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 멸치, 정어리

멸치에는 100g당 약 509mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 정어리는 100g짜리 통조림 한 캔당 약 351mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이러한 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 비타민B-12를 다량 함유하고 있으며, 뼈 건강에는 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 함유되어 있습니다.

 

 

 

3. 두부

식물성 단백질의 원천인 두부는 반 컵 분량에 434mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 두부는 고단백 식품으로 근육 만들기, 체중 유지, 다이어트에 적합한 식품입니다.

 

 

 

4. 아몬드

아몬드 한줌에는 칼슘 75mg이 함유되어 있습니다. 아몬드 한줌에는 단백질 하루 권장량의 12%가 함유되어 있으며 비타민E, 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드에 함유되어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로, 적당량 섭취시 유해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 연어

싱싱한 연어회가 없다면 연어 통조림을 섭취해도 괜찮습니다. 연어 통조림 반 캔에는 232mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 연어 통조림 반 캔에는 칼슘 뿐 아니라 뱃살을 빼는데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 함유되어 있습니다.

 

 

 

6. 브로콜리

두 컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86mg 함유되어 있습니다. 브로콜리는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C를 함유하고 있으며, 브로콜리와 같은 십자화과 채소류를 많이 섭취하면 대장암이나 방광암을 포함한 몇가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는것으로 나타났습니다.

 

 

 

7. 케일

한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101mg이 함유되어 있습니다. 케일 한 컵의 분량은 30kcal 밖에 되지 않지만 비타민C는 일일 섭취 권장량의 양이, 비타민A는 섭취 권장량의 2배나 함유되어 있습니다. 더불어 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있어 다방면으로 도움을 주는 식품 중 하나입니다.

 

 

 

8. 청경채

청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74mg이 함유되어 있습니다. 청경채 한 컵의 열량은 9kcal밖에 되지 않으며, 비타민A, 비타민C, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

9. 무화과

무화과 2분의 1컵에는 칼슘이 121mg 함유되어 있습니다. 무화과에는 섬유질과 칼륨이 풍부하며, 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 함유되어 있습니다.

 

 

 

10. 오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74mg이 함유되어 있으며, 오렌지주스 한 컵에는 칼슘 27mg이 함유되어 있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 낮은것이 특징입니다.

 

 

이상으로 칼슘 많은 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼슘이 많은 음식, 풍부한 음식을 찾고계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

★ 함께 보면 좋은 글

당뇨에 좋은차 혈당낮추는차 고혈압 당뇨에좋은차 7가지 1분 정리!

 

위와 장에 좋은 음식 건강한 음식 10가지 1분 컷!

 

감자 매일 먹으면? 삶은 감자 효능 4가지 1분컷!